trening rano

[...] na 2h rowerku? %-) poza tym codzienie rano jak jeszcze z boku na bok się przewracasz maszeruję 50 minut do pracy (między tym jest jeszcze jazda autobusem) po wczorajszym treningu zakwasy na klacie, motylach, górnej części brzucha, ale kolana się dobrze czują więc jest ok %-) dziś jadę tym treningiem: trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees [...]

Dzięki za cenne wskazówki Dzień treningowy (7:30 - 8:30) Nogi + barki przysiady ze sztangą za głową: 10x40kg 8x50kg 6x50kg wspięcia na palce w siadzie (maszyna): 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi [...]

5.05.2016 r. Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone :-) TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

Jeżeli trening chcesz robić rano, to na śniadanie coś łatwostrawnego. Proponowałbym jakąś chudą rybę i do tego węglowodany o wyższym IG. Jak wygląda teraz ta Twoja dieta? Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania, na które nie padła odpowiedź przepisz je proszę jeszcze raz

[...] pl. owsiane, ryz pelnoziarnisty, kasze - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! - wegle jedz tylko rano i po treningu - odstaw odzywki w plynie - kup d, f. burnera - czy stosujesz saa? - pij tylko przed [...]

[...] takie jem - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie)/ok - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! / tutaj jest problem bo nie zawsze moge ,ćwicze tak między 16-20 - wegle jedz tylko rano i po treningu / tylko w takich porach?? [...]

[...] drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). DLACZEGO 1 ZOLTKO DZIENNIE PRZECIEZ MIT Z JAJAMI DAWNO OBALONY.. - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! - wegle jedz tylko rano i po treningu JEZLEI BEDZIE MIAL WSZYSKTO WYLICZONE I 3MAJ SIE ZALOZEN - odstaw odzywki w plynie - kup [...]

[...] będzie to z mono będziesz zadowolony, w DT bierz 5g rano i 5 po trenie, w DNT 5g rano, co do reszty supli to mogą być, jak masz braki to wrzuć massa lub białko (czego Ci tam więcej brakuje), super omega 3 i np multiple sport, dieta jest, dobry trening i regenerację dołóż do tego i będzie ok;) Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-11-02 16:51:12

[...] Jogurt naturalny - 150g Orzechy włoskie - 11g Banan - 160g TEN POSILEK CALY DO WYMIANY, DAJ TU NAJLEPIEJ WWZLOZONE+BIALKO B - 33, WW - 65, Tł - 22 g Trening 14.00-15.00 Po treningu 16.00 Szynka z piersi kurczaka - 120g NAJLEPIEJ MIESO/RYBE Miód Pszczeli - 30g DAJ WWZLOZONE(RYZ,MAKARON/KASZE) B - 25, WW - 24, Tł - 1 Obiad 19:00 Kasza gryczna - [...]

[...] - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g DAJ RYZ BRAZOWY EW.PARABOLICZNY B - 33, WW - 77, Tł - 2 g Trening 14.00-15.00 Po treningu 16.00 Kasza manna - 105 g DAJ LEPIEJ KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA, LUB TU ZMOE BYC RYZ BIALY LUB MAKARON DURUM LUB RAZOWY Dorsz świeży - 140g B - 34, WW - 78, Tł - 2 [...]

Dzień 27 Właśnie sobie wcinam wieprzowinę z mozzarellą, jest zacna. Miało być dziś cardio ale była przechadzka z kumplem dość żwawym spacerkiem łącznie ok 1-1,5h przed końcem okna. Jutro będzie siłka, dopiehdolę tak, że bardziej nie będzie można. Mój brat dzisiaj był 8 w Gdyni na zawodach pływackich ogólnopolskich więc jestem dumny ! Trenuje 6x w [...]

Dzień 40 Dziś poszły sobie areoby. Tempo było dosyć dobre i 40 minut fajnie weszło. Przed chwilą kimnąłem się około godzinki i mimo, że było to przed snem, to i tak na dobre mi to wyjdzie. Jutro pobudka o 6 rano i robienie zadań z matematyki na korki. Weekend jak zwykle intensywnie, może pośpię godzinę dłużej z soboty na niedzielę. Trening: 40min [...]

[...] weglach - przeszlam z tych 30 nieszczesnych gram na 170g ww jak Obi kazala. Od 2 dni mam wielki wywalony brzucho i czuje ze porki sa ciasne. Czuje wzrost energi i chec do treningow ale wkurzam sie troche ze ta "pilka" w samym dole brzucha powrocila. Zastanawiam sie czy to ten moj chlebek mnie tak wydal? czy to zbieg okolicznosci i chlebek nie [...]

Sam dopiero układam sobie trening i dietę ,ale wyczytałem ,że aeroby i trening siłowy powinny być oddzielone (np. jeden rano, drugi wieczorem) albo najlepiej w inne dni.A co do diety to nie jestem pewien czy ta oliwa pasuje na noc ;) A tak się chciałem jeszcze dopytać te śniadanie twoje to jak wygląda ? :P Tzn surowe białka mieszasz z płatkami [...]

Dzisiejszy trening nóg: -wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15-20 -syzyfki 3x15 -unoszenie na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20 -uginanie jednonóż w staniu 3x15-20 Łydki: -wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-20 -wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Potem zrobiłem 45min aerobów na bieżni Suplementacja: Vitamin A-Z Bardzo [...]

[...] Pan Robert powiedział że nogi są bardzo dobre,plecy szerokie ale jeszcze brakuję im trochę grubości no i że muszę poprawić tył barków.A tak ogólnie że jest ok. Zaraz lecę na trening:barki,triceps. Suple które zamówiłem: BCAA POWDER-przed i po treningu po 20g Whey C6-60g po treningu Vitamin A-Z-rano 2kaps. wieczorem 2kaps Stano-Fusion-przed [...]

[...] ale opisuje je wlasnymi slowami, gdy bedzie cos nie jasne prosze pytac) W trakcie tych cwiczen przedramie zamienialo sie w skale :) Obwody pomierze jutro rano, i podam po treningu. Dla jasności dzisiejsze zdjecie nóżek (przez ostatnie trzy miesiace trenowałem na mniejszych ciezarach, wiecej powtorzen - głownie na wytrzymalosc, nie stosowalem [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 20ml Trening: DNT Odpowiedzi: polaco_92 postaram się coś nakręcic jak bedzie okazja. Rewerek regeneracja lepsza, tylko, że zwiekszyłem intensywność treningów także czasami jest bardzo ciezko na drugi dzień. Kaziupir czasami bywa to uciążliwe, ale narazie musze twardo trzymac ten system odżywiania. To Moj II posiłek (w [...]

[...] Mam nadzieje, że odpoczne w ten weekend, bo w tygodniu byłem w pracy po godzinach niestety i ledwo co się wyrabiałem z całą resztą. Od przyszłego tygodnia na popoludnie, treningi bedą rano i mysle, że pojawi się jakiś mały progres :) O czym was zaraz poinformuje. Juz chce poniedziałek i pakować klatke %-) Chcielibyscie wiedziec, jak sie czuje [...]

[...] wypije, to czasami mam tak dziwnie na żołądku, dlatego wole napęczniałe i fajnie zapychają :-) musclecars - czuje się naprawde dobrze, nie ma zejść no i jest super pompa na treningu, a dokładne odczucia znajdziesz w dzienniczku. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO I SPEŁNIENIA MARZEŃ W NOWYM 2013 ROKU! PozdRo! %-)%-) Zmieniony przez - DeVaReL w dniu [...]